Estudos indicam que cochilos curtos ("power nap"), de 15 a 30 minutos, podem trazer diversos benefícios, como melhora do desempenho cognitivo, redução do estresse, aumento da energia, melhora do humor, fortalecimento do sistema imunológico, prevenção de doenças cardiovasculares e aumento da criatividade.
Para aproveitar ao máximo os benefícios da soneca, é importante escolher um local tranquilo e confortável, evitar cochilos muito longos ou tardios (o intervalo entre 13h e 15h é o ideal), e combiná-la com hábitos saudáveis, como ter um sono noturno reparador, alimentação equilibrada e atividade física regular.