A meditação pode ser a chave para a paz e a tranquilidade no cotidiano. Anderson Allegro, biólogo e professor de ioga, nos guia por uma prática simples e eficaz para iniciantes.
Crie seu espaço
Encontre um lugar tranquilo em sua casa, onde você não será interrompido. Desligue o celular, ajuste a iluminação e sente-se confortavelmente sobre uma almofada, com as costas apoiadas na parede. Cruze as pernas e coloque as mãos sobre os joelhos.
Comece devagar
Para quem está começando, 15 minutos podem parecer muito tempo. Por isso, utilize um timer para marcar o tempo. Assim, você pode se concentrar na prática sem se preocupar com a passagem do tempo.
Conecte-se com a sua respiração
Feche os olhos e observe a sua respiração. Sinta o ar entrando e saindo do seu corpo. Não tente controlar a respiração, apenas observe o ritmo natural.
Visualize a calma
Imagine uma luz azul suave envolvendo todo o seu corpo. A cada inspiração, essa luz entra em você, trazendo paz e tranquilidade. Na expiração, visualize a luz se expandindo por todo o seu ser.
Mente inquieta?
É normal a mente divagar durante a meditação. Quando perceber que seus pensamentos estão vagando, gentilmente traga sua atenção de volta para a luz azul e a respiração. Não se culpe por se distrair, apenas volte ao foco com gentileza.
Finalize com tranquilidade
Ao término da prática, inspire e expire profundamente. Estique os braços e as pernas lentamente, sentindo cada músculo do corpo. Levante-se com calma, levando a sensação de paz e tranquilidade para o resto do seu dia.
Foto via Flickr de tatiannanasr